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准备活动是在正式运动之前的各种身体练习。我们强调在每次减肥运动之前都要进行5~15分钟的准备活动,并根据天气情况和环境温度调整准备活动的时间。准备活动的最佳状态是使身体微微出汗为宜。

通过合理的准备活动,身体会发生一系列的改变:

(1) 准备活动促使大脑皮质的兴奋达到适宜的状态,这是实现各种机能活动的前提条件。

(2) 准备活动后体温升高,减低肌肉的黏滞性,减少了肌肉收缩时肌肉内部的阻力,加快了肌肉收缩的速度和增大肌肉收缩的幅度。

(3) 准备活动过程中,随着中枢神经系统和其他各系统兴奋性的提高,肌肉活动的加强,心率逐步增加,循环血量加大,血流速度加快,每搏输出量和每分输出量都有所增加,为肌肉工作运输更多的氧和营养物质,同时也利于代谢产物的排除。

(4) 血液运输氧的能力增加,机体代谢水平提高,血液中氧分压和组织中二氧化碳分压不断升高,加快了氧化血红蛋白解离的速度,组织细胞获取氧,排除二氧化碳的速度大大加快。

准备活动使机体各部分机能水平提高,防止运动伤害事故的发生。