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哪些运动消耗热量比较多?这个是很多减肥的人比较关注的问题,上海造梦人给您介绍一下。

1.消耗热量比较多的运动之游泳

游泳无疑是夏季比较有效的一种消耗卡路里的运动了,除了可以降温还有效于减重。加上游泳可以活动整个身体,所消耗的热量非常高,每游 20 分钟蝶泳便可以消耗 470 卡路里,每次半小时也可以燃烧脂肪! 在游冷水的过程当中,身体更会自然变温暖,更有效我们减肥、燃烧热量,但是游泳后应控制好饮食,避免因疲惫而饮食过量。

2.消耗热量比较多的运动之慢跑

慢跑也是不少人减肥的选择,与游泳一样可以活动全身,同时也可改善心血管系统,慢跑的步速大概为一小时 7-8 公里,只要跑上一小时便可以消耗 755 卡路里。 慢跑虽然不算是高强度运动,但是消耗卡路里的效果却十分理想。慢跑要维持 30 分钟以上,因为身体在运动 20 分钟后才消耗脂肪,慢跑 30 分钟以上为比较好。

3.消耗热量比较多的运动之跳绳

跳绳是一种十分适合减肥的有氧运动,随便跳几下也可能已喘大气,加上跳绳成本低,又可以在家中跳绳,比较适合忙碌的大家在家中做! 

跳绳 30 分钟便可以消耗 440 千卡的热量,也就是跳绳不到五小时便可以减掉 1kg 肥肉。上海造梦人提醒您,跳绳后可以按摩一下小腿,避免小腿形成肌肉腿。


4.消耗热量比较多的运动之波比跳 (Burpees) 
波比跳 (Burpees) 是一种高强度间歇式训练的无氧运动,一个连续动作一次运动到上肢与下肢近70%全身肌肉,燃烧的热量更是跑步的2倍。 Burpees 的动作包含深蹲、跳跃等动作,只需要很小的一个空间,加上徒手,就可以10分钟燃烧500大卡!初阶可做 10 次Burpees然后休息十秒,循环做十次,或者 30 秒然后休息 30 秒,同样循环做十次。